5 BÀI TẬP CƠ BẢN CẦN BIẾT TẠI PHÒNG GYM

1. Leg Press

2. Romanian Deadlift

3. Squats in Smith machine

4. Lying Leg Curl

5. Iner/ Outer thigh machine

BÀI TẬP CHÂN VỚI TẠ ĐƠN

1. Dumbell squats

2. Dumbell split squats

3. Dumbell deadlift

4. One-leg deadlift

BÀI TẬP MÔNG NÂNG CAO

1. Bulgarian Split Squat

2. Dumbell One-leg Deadlift with band

3. Single Leg Cable Kickback - Đá dây cáp 1 chân

4. Hip Thrust - Đây hông với tạ

BÀI TẬP MÔNG NÂNG CAO

1. Deadlift

2. Side lunges

3. Curtsy Lunges

4. Barbell lunges

BÀI TẬP MÔNG

1. Sumo dumbbell squats

2. Landmine sumo squats

3. Cable Pull- Through

4. Dumbbell swings

BÀI TẬP MÔNG

Các biến thể của bài Deadlift