BÀI TẬP CƠ THÂN TRÊN

BÀI TẬP LƯNG, XÔ

1. Reverse Grip Bent ( Đứng kéo thanh tạ ngược tay)

2. Seat Calbe Rows ( Ngồi kéo cáp)

3. Wide - Grip Lat Pulldown ( Kéo xô rộng tay)

4. Back Hyperextention

BÀI TẬP CƠ NGỰC

1. Barbell Bench Press ( Nằm đẩy tạ)

2. Incline barbell Bench Press Machine  (Tập ngực trên bằng ghế dốc).

3. Incline Dumbell Press ( Tập tạ đơn với ghế dốc) 4. Machine Fly.

4. Push-up ( Hít đất)

BÀI TẬP CƠ VAI

1. The overhead press

2.  Lateral raises

3.  Incline rise

4.  Arnold press

BÀI TẬP CƠ LƯNG

1. Bent Over Babell Row ( Gập người kéo tạ đòn ).

2. Wide-Grip Rear Pull-down

3. Dumbbell Row ( Kéo tạ đơn 1 tay )

4. Cable Pulldown ( Kéo cáp)

BÀI TẬP CƠ LƯNG

1. Sranding dumbbell row.

2. Incline dumbbell row.

3. Land wide row.

4. Dumbbell reverse fly.

5. Single dumbbell one-arm row.